П ЕР С О Н А Л Ь Н Ы Й
Т Р Е Н Е Р # Ф О Р М А
ОТЖИМАНИЯ ОТФИТБОЛА
Мышцы:
грудны е,
т рицепсы , м ы ш ц ы кора
полност ью
Положи фитбол (надутый, ра-
зумеется!) на пол. Обопрись
на него руками, соедини и вы-
прями ноги, вытянись в ли-
нию
[
а
].
Теперь плавно согни
руки, опускаясь до касания
мяча грудью [
б
]. Вернись в ис-
ходное положение.
ПРОСТАТА
Помимо позвоночника у офис-
менеджера страдает проста-
та. Обычно менеджер полжиз-
ни проводит в позе "сидя на
стуле, чуть наклонившись впе-
ред к монитору". "Такое по-
ложение сильно ограничива-
ет амплитуду движения диа-
фрагмы, которая является не
только основной дыхательной
мышцей, но и по праву носит
звание второго сердца челове-
ка, облегчая венозный возврат
крови от нижних конечностей,
органов малого таза и брюш-
ной полости, - комментиру-
ет позу реабилитолог Сергей
Агапкин. - А венозный застой
в области малого таза - одна
из основных причин снижения
местного иммунитета и воспа-
ления предстательной железы,
то есть простатита".
р е ш е н и е
:
Эффективным средс-
твом профилактики и тера-
пии данных расстройств будет
сочетание двух практик йоги
-удийяна-бандхи и ашвини-
мудры. Доктор Агапкин: "Смысл
их прост - после выдоха проис-
ходит задержка дыхания и жи-
вот втягивается вверх, под реб-
ра. Это и естьудийяна-бандха.
В этом состоянии необходимо
подтягивать мышцы промеж-
ности в темпе 1 раз в секунду.
Это ашвини-мудра. В зависи-
мости от способности задер-
живать дыхание можно делать
5-10 сокращений на одной за-
держке. Эффективность этих
проверенных тысячелетиями
упражнений превышает самые
смелые ожидания". Практикуй
ежедневно.
Выполняй каждое описанное упражнение до упора, пауз
между упражнениями не делай. В идеале — делай этот на-
бор упражнений каждый час.
Все тренировки в один сет
Допустим, в результате офисных
тренировок ты хочешь обрести не только общий тонус, но
и приличный мышечный объем. Выбери для себя
1-2 уп-
ражнения (например, отжимания от пола и приседания
на одной ноге) и выполняй их каждый день по одному под-
ходу в течение месяца. Через месяц замени эти упражнения
на другие два — к примеру, подтягивания и скручивания.
И вновь делай их ежедневно до отказа, но всего по одному
подходу. За год подобных тренировок ты не только начнешь
удивлять коллег бесконечным количеством отжиманий, но
и обеспечишь телу вполне гармоничную тренировку. ■
110
ДЕКАБРЬ
2010
Epidemz.net
JournaI-plaza.net
www.MensHealth.com.ua
ФОТО: 1М-Ф0Т0СТУДИЯ, МОДЕЛЬ: ВИКТОР ЗАГРАЙ
